حذر الخبراء مؤخراً من أن القيام بأداء تمرين البلانك وإبقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضرراً للجسم، ومع أن بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق أو أكثر، إلا أن الخبراء ينصحون بأداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم أخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا.
فوائد تمرين البلانك :
يساعد تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والساقين دفعة واحدة.
تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق.
له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق. للي مش عنده اصابه
يساعد على شد عضلات البطن والرجل الاماميه والخلفيه ويزيد من قوه التحمل
يساعد البلانك فى علاج مشكله السيلوليت فى منطقه البطن والعضله الخلفية
فوائد تمرين البلانك عند المرأة
* تقوية العضلات المحيطة بالرحم والمساعدة في أداء كامل الجهاز التناسلي
* التخلص من الدهون المتراكمة في المبايض ومنطقة الرحم والتي تعطل من عملية تخصيب البويضة والحمل
*يجب الوصول إلى مدة لا تقل عن 45 ثانية أثناء أدائه وأداء مختلف وضعياته
* تسهيل الحمل وعدم المعاناة من آلام أسفل الظهر أو البطن المنخفضة
* تقليل آلام الولادة
* تقليل من آلام الدورة الشهرية
* القدرة على أداء الأعمال المنزلية واليومية بطريقة أفضل
* القدرة على التحكم في انعكاسات الضغوطات النفسية
* المساعدة في التخلص من الترهلات
إرسال تعليق