فطور
400 سعر حراري
توست بني آ بيض مسلوق
ملعقة جبنة
او لبنة
+
ثمرة فاكهة او عصيرها
وجبة خفيفة
——————
200 سعر حراري
————————-
كرات التمر بالبروتين
+كوب قهوة بدون سكر
غداء
400 سعر حراري
طبق نباتي
سلطة مكرونة بالقمح
مع عدس
وخضروات متنوعه
وصوص الزبادي
+ ملعقة صغيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة
200 سعر حراري
شاي اخضر +
شوكلاته داكنة مكسرات
او بسكوت القمح
عشاء
400 سعر حراري
صنف بروتين و مع ذرة
او بطاطا حلوة
+ كوسة مشوية او بروكلي
او فاصوليا خضراء
البوست هيكون سلسلة لكذا نظام . ياريت يكون في تفاعل علشان انزل باقي الانظمة
الهدف كمان من البوست اني اخليكم ترجع لبوستات الاسبوع اللي فات نزلت اغلب الوجبات المكتوبه بالنظام بدون ماتطلب مني انزلك بالكومنت الوصفه علشان في مواضيع نزلت مهمه عايزكم تشوفوها
إرسال تعليق